Préparer un voyage à vélo nécessite une préparation physique pour s’assurer de profiter pleinement de l’expérience.
1. ENTRAINEMENT PHYSIQUE
Que tu sois sportif confirmé ou sportif du dimanche, pédaler plusieurs jours d’affilés sur un vélo chargé, requiert un certain entraînement.
Pour commencer, il est important d’adapter ton entraînement en fonction de ton itinéraire, de la météo et des routes que vous allez emprunter.
Avant ton départ, il est important de se renseigner sur les types de routes que tu vas traverser. Cela te permettra d’adapter tes entraînements en fonction.
Si tu vas rouler sur des routes plates, inutiles de t’entraîner sur des cols de montagne. À l’inverse, si ton itinéraire comporte beaucoup de dénivelés, entraîne-toi sur des parcours vallonnés.
Pour être en forme, il est recommandé de commencer ta préparation physique au moins 3 à 4 mois avant le départ.
Pour commencer, planifie des séances progressives. Si tu n’as pas l’habitude de beaucoup rouler, ne pars pas directement pour des entraînements de 120 km par jour avec 2 000 m de dénivelé positif. Fais plutôt des entraînements par étape, en augmentant petit à petit les distances, le dénivelé et le temps passé en selle. Cela te permettra d’habituer ton corps à l’effort sur un vélo. Trouve un juste-milieu entre trop et pas assez.
Pour ta première sortie, pars pour une petite trentaine de km en limitant le dénivelé. Réitère la sortie dans la même semaine avec 2 jours de repos entre chaque entraînement. Profite également des premières sorties pour régler ton vélo selon les douleurs et contraintes ressenties. Il n’est pas normal d’avoir mal sur un vélo. C’est souvent synonyme de mauvais réglages.
Au fil des semaines, augmente progressivement les distances et ajoute du dénivelé. Il est recommandé de compter 3 sorties hebdomadaires pour progresser doucement. Attention, trop d’entraînements t’empêcheront de bien récupérer et cela pourrait entraîner une blessure. Il est important d’y aller progressivement et d’écouter son corps.
Au fur et à mesure de tes entraînements, tu arriveras à pédaler plusieurs jours consécutifs sans trop d’efforts. Cela te permettra de te mettre en situation « réelle » d’un voyage à vélo.
2. DÉVELOPPER SON « ENDURANCE MENTALE »
Sur un vélo, le mental fait 80 % du job. Il ne doit donc pas être négligé.
Tout au long de tes entraînements, tu vas constituer une résistance mentale à l’effort. Cette résistance te sera très utile pour faire face aux petites et grandes difficultés que l’on peut rencontrer lors d’un voyage autonome à vélo.
N’hésite pas à vous entraîner dans des conditions difficiles afin d’être prêt à faire face à toutes les situations : conditions climatiques compliquées, routes cabossées, matériel défectueux…
Tu prépares un voyage en Afrique ? Anticipe l’effort en t’entraînant à pédaler lors de journées où le soleil tape très fort.
À l’inverse, si tu pars faire le tour de l’Écosse, entraîne-toi à pédaler sous la pluie pendant plusieurs heures, car tu ne pourras pas toujours t’abriter.
Avant de partir, il est également essentiel de vérifier et de tester ton matériel de voyage en conditions réelles. Cela va de tes vêtements, à ton matériel de camping, en passant par tes sacoches de voyage.
N’attends pas le dernier jour pour te rendre compte que tes sacoches sont trop lourdes, ta tente trop encombrante ou que tes vêtements sont inadaptés.
Plus le voyage sera préparé en amont, plus tu pourras profiter une fois sur place et tu seras apte à faire face aux imprévus.
3. RESTER MOTIVÉ
Une baisse de motivation est vite arrivée et il est parfois difficile de maintenir un rythme d’entraînement correct surtout lorsque l’on s’entraîne seul.
Pour éviter cela, il est important de se fixer des objectifs réalistes et d’adapter ses entraînements en fonction de ta progression. Pour rester motivé sur plusieurs mois, adapte tes objectifs par rapport à la semaine précédente. Par exemple, si tu as fait une sortie de 40 km la semaine précédente, alors, essaye de parcourir 50 km la semaine suivante.
Garde toujours en tête ton objectif final. Il doit être ton leitmotiv. Chaque jour, il doit te pousser à donner le meilleur de toi-même.
Alors, en selle !
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