Tu rêves de conquérir des sommets et de sentir l’adrénaline monter en toi ? L’alpinisme pourrait être le sport qu’il te faut. Dans ce guide, nous allons te donner toutes les informations pour bien débuter l’alpinisme, depuis le choix du massif jusqu’au budget à prévoir.
L’entrainement physique
L’entraînement en endurance est l’une des principales préparations à faire avant de gravir des montagnes lors de ta prochaine ascension. Les sports à privilégiés sont donc des sports d’endurance comme la course à pied, le vélo, et les longues randonnées (minimum 4h). Un bon entraînement se fera sur au moins 2 mois et de façon régulière à raison de 2 à 3 séances par semaine. Le mieux est de s’entraîner sur du dénivelé. Tu dois être capable avant votre départ, de courir 45min à 1h à un bon rythme et marcher en montagne 4 et 5h d’affilées, sans cracher tes poumons !
Exemple de programme d’entraînement sur 2 mois :
| Semaine | Activité | Durée/Fréquence | Remarques |
|---|---|---|---|
| 1-2 | Course ou marche | 30 min de course ou 1-2h de marche avec dénivelé, 2 fois par semaine | En montées |
| 3-7 | Course, marche, vélo | – Course : 45 min, 3 fois par semaine – Marche : 3-4h en montagne ou terrains variés (week-end) – Vélo : 1h30-2h à chaque sortie | Augmente progressivement le temps de pédalage et le dénivelé et essaye de porter un sac de plus en plus lourd. |
| Avant stage d’alpinisme | Repos et course tranquille | 2 fois 30 min de course à allure tranquille (ex. lundi et mercredi) | Ne pas se fatiguer avant le grand jour |
Pourquoi Choisir l’Alpinisme ?
L’alpinisme, ce n’est pas seulement gravir une montagne ; c’est une école de vie. Tu y apprends la discipline, le respect de la nature et le sens du défi. En France, tu as l’embarras du choix avec des massifs comme les Alpes, les Pyrénées, le Massif central, et même les Vosges pour les moins aventureux. Chaque massif a sa propre beauté et ses spécificités techniques. Alors, pourquoi ne pas te lancer ?
Le Budget à Prévoir pour Débuter
Se lancer dans l’alpinisme est une expérience enrichissante, mais il est important de parler du budget. Le coût peut être un facteur décisif pour beaucoup de gens, et il est bon de connaître le prix de chaque composante. Tu te demandes peut-être quel est le prix moyen pour débuter en alpinisme ? Pour un débutant, le budget total peut varier entre 500 et 3000 euros. Cela dépend largement des équipements que tu as déjà et de ceux que tu dois acheter. Par exemple, le prix des chaussures d’alpinisme de qualité peut aller de 200 à 500 euros. Tu peux regarder du côté des sites de seconde main comme Campsider pour trouver du matériel d’occasion. Le coût de cette expérience dépend de nombreux facteurs, dont la durée de l’expédition, le type de massif que tu souhaites explorer et les services auxquels tu veux accéder.
Choisir Son Massif et Son Refuge
L’un des aspects les plus excitants de l’alpinisme est le choix du massif. En France, tu es gâté avec une variété de terrains qui sont un véritable paradis pour les amateurs d’altitude. Les Alpes, par exemple, offrent une multitude de sommets dépassant les 4 000 mètres, ce qui en fait un cadre idéal pour une pratique plus technique de l’alpinisme. Les Pyrénées, d’un autre côté, sont un paradis pour ceux qui cherchent des paysages plus sauvages et moins fréquentés.
Le choix du massif dépendra de ce que tu cherches dans ton voyage d’alpinisme. Si tu es à la recherche de grandes altitudes et de défis techniques, les massifs avec des sommets de plusieurs milliers de mètres seront plus adaptés. Si tu es plus orienté vers une pratique débutante ou intermédiaire, des massifs plus bas mais tout aussi spectaculaires peuvent être l’option parfaite.
Le choix du refuge est tout aussi crucial pour faire de ton voyage en montagne une expérience inoubliable. Certains refuges offrent une vue imprenable à des milliers de mètres d’altitude, transformant ton séjour en un paradis suspendu entre ciel et terre. Le refuge est également un aspect pratique de ton aventure. Certains sont plus luxueux, avec des repas fournis, tandis que d’autres sont plus spartiates, ce qui te permet de choisir en fonction de tes besoins et de ton budget.
Les Équipements Essentiels
L’équipement est ton meilleur ami en montagne. Tu auras besoin de chaussures d’alpinisme, de crampons, d’un casque, d’une corde, d’un harnais et d’un piolet. N’oublie pas les vêtements thermiques pour te garder au chaud. Selon ton budget, tu peux soit acheter du matériel neuf, soit opter pour des locations ou des articles d’occasion. Tu trouveras une liste d’équipement complète et ce qu’il faudra mettre dans ton sac dans notre article S’équiper pour l’alpinisme : la checklist pour choisir le bon matériel.
Si tu envisages de combiner alpinisme et ski, il est indispensable d’avoir des skis adaptés à ce type de terrain, souvent plus exigeant et technique. Les skis d’alpinisme sont spécialement conçus pour les conditions de haute montagne et peuvent grandement améliorer ton expérience.
L’escalade est souvent une composante de l’alpinisme, surtout si tu vises des sommets plus techniques. Ainsi, assure-toi de disposer du matériel d’escalade adéquat : baudrier, cordes, mousquetons, et autres dispositifs d’assurage. Ce sont des éléments essentiels pour une pratique sécurisée de l’escalade en montagne.
3 erreurs à ne pas commettre
- Erreur 1 : brûler les étapes
Quand on débute c’est souvent parce que certains sommets nous font rêver ( le Mont Blanc est souvent visé). Alors on fait l’erreur de choisir une course trop difficile pour commencer. Vouloir aller trop vite peut vous mettre en danger et gâcher votre première expérience en alpinisme. Choisir une ascension qui n’est pas adaptée votre niveau est le meilleur moyen pour vous dégoûter de la discipline ! Allez y step by step !
- Erreur 2 : ne pas accepter de renoncer
La haute montagne est un milieu dangereux, n’oubliez jamais ça !
L’altitude, l’effort long, le froid, la nuit et l’isolement sont autant de facteurs qui vont compliquer votre ascension. Pensez donc à prévoir large au niveau du timing. Préparez correctement votre ascension avec une bonne analyse de l’itinéraire et du matériel adaptés. Ne partez pas si les conditions sont douteuses. Pour vos premières courses en montagne, il est impératif de partir avec un guide !!
En moyenne montagne, si on se perd on peut prendre un autre chemin et réussir facilement à rentrer. En Haute Montagne, quand vous êtes sur une arrête, l’autre chemin c’est le vide. Etant donné que la progression est très lente si on compare avec une randonnée classique ( car vous aller devoir escalader, protéger les passages, tirer des longueurs pour des éventuels rappels…), prenez vos précautions et vérifiez les échappatoires avant de partir.
Si vous avez un doute sur les conditions météo, sur l’état du terrain ou sur l’itinéraire, faites demi tour ! Un bon alpiniste est un alpiniste qui sait renoncer. Attention, la haute montagne n’est pas un jeu. Tu peux vérifier régulièrement la météo sur Météo France.
- Erreur 3 : Penser qu’une fois le sommet atteint, c’est fini !
Quand vous arrivez au sommet, vous n’avez fait que la moitié de la course. Et pas forcément la partie la plus facile. Certes la montée est souvent la plus dure physiquement mais c’est la moins risquée. En Haute Montagne, il est important d’être toujours concentré sur ce que l’on fait. Mais évidement, l’attention s’atténue au fils des heures et la fatigue se fait sentir.
La plupart des accidents arrivent à la descente. Le relâchement et l’excitation d’avoir déjà atteint le sommet engendrent souvent des erreurs d’inattention. Souvent, la descente doit être effectué plus rapidement. Le soleil aura eu le temps de réchauffer la neige et donc de la fragiliser. La glace et les ponts de neige seront moins résistants.
La solution pour rester concentrer : Faites une pause, mangez et hydratez-vous bien. Soyez prêt mentalement à des longues heures de descentes et de concentration.
Comment débuter en toute sécurité ?
- Les stages d’alpinisme
Pour une préparation optimale, l’idéal est d’effectuer un stage d’initiation avec des guides experts de la discipline. Vous apprendrez les bases de l’alpinisme, la bonne utilisation du matériel et vous découvrirez comment gérer votre effort afin de ne pas vous fatiguer trop rapidement, et comment économiser votre énergie. Vous découvrirez également tout l’univers de la haute montagne : les effets de l’altitude sur le corps, l’évolution rapide des conditions météorologiques, l’acclimatation du corps avec l’altitude… Mais surtout, vous allez en prendre PLEIN DES YEUX !!
Tu trouveras ici le retour d’expérience de Major Mouvement sur mon premier 4000
